阳光、空气“澡”
阳光、空气“澡”
秋天来了，这个时候不仅是出游的好时间，也是孩子锻炼身体的好时机。从现在开始对孩子进行空气浴、阳光浴，可以帮助孩子锻炼身体，增强体质，抵御寒冷的侵袭。
空气浴
主要是利用气温和人体皮肤表面温度之间的差异，对机体产生刺激，以增强孩子适应气温变化的能力，减少呼吸道感染的发病率。事实证明，坚持空气浴的孩子，患感冒的概率比老是捂得严严实实的孩子小得多。
空气浴方法简单，作用温和，不论孩子多大，不论在什么地区，都可进行。当然，如果孩子患有急、慢性传染病、呼吸道疾病，或心肾功能不全，则不宜进行。
进行空气浴要掌握几个要素，即时机、方法、时间、温度。
时机：进行空气浴，应从夏末开始，逐渐过渡到秋冬，使机体逐渐适应热、温、凉、冷的变化。
方法：让孩子露出皮肤，接触空气。开始时，可脱去鞋袜，露出小腿，以后可脱去长裤，最后可脱去上衣，只着短裤。空气浴可结合游戏、体操进行。
时间：锻炼时间由短到长。刚开始锻炼时，每次只进行几分钟，以后逐渐处长到30分钟，最长可达3小时。应进餐1.5小时后进行。
温度：环境温度由高至低。开始时，让孩子在室内进行，使室温每三四天下降1摄氏度，直至最低锻炼温度。3岁以下孩子锻炼时最低的环境温度为15摄氏度，学龄前儿童为12-14摄氏度，而学龄儿童为10-12摄氏度。经过一段时间的室内儿锻炼后，可让孩子到室外锻炼。
注意：秋季进行空气浴，应注意平时穿衣不可过多，并经常用冷水洗手、洗脸，以加强锻炼效果。
日光浴
日光浴是通过日光中的紫外线、红外线来促进孩子的健康，它通常在空气浴后进行。但患有活动性肺结核、心脏病、身体特别虚弱或神经容易兴奋的孩子不宜进行。
时机：和空气浴一样，日光浴最好也从夏末开始，逐渐过渡到冬季。
方法：让孩子接触日光。新生儿满月后可将其抱到避风的地方晒太阳，而1岁以上的孩子可在24-30摄氏度室外的阳光下，结合游戏、散步进行。应尽可能让皮肤裸露以接触日光，但秋季以只暴露四肢皮肤为宜。锻炼过程中要注意保护眼睛，可给孩子戴上护目镜。另外，头顶上可盖上手帕或戴上凉帽以适当遮阳。
时间：由短到长。开始每次进行2分钟，以后每隔1天增加1分钟。婴儿和较小幼儿可延长到10分钟，较大孩子可延长到20分钟。每天一次，做6天停1天，做完4星期为一疗程，休息10天后再进行第二疗程。应在餐后1.5小时后锻炼，夏季可安排在上午9时，秋季以上午10-11小时为宜。
注意：盛夏和大风时不能进行。应注意观察孩子的反应，如表现出虚弱无力、头昏头痛、睡眠障碍，则应减少或停止日光浴。日光浴后应及时补充水分。