睡得好才能长得好

睡得好才能长得好

　　国内首次儿童睡眠状况调查表明，1至6岁的儿童睡眠时间普遍不足，其中有近5成儿童睡眠有问题。在医院的儿童保健门诊中，也发现有越来越多的孩子存在睡眠问题。

　　睡眠是人体的生理需要。通过睡眠，人体的大部分器官得到休息。这对于儿童的生长发育至关重要。

　　生长激素在睡眠时分泌最多

　　俗话说，“爱睡的孩子长得快”。这话是有科学道理的，因为，睡眠与生长激素的分泌有关。人类的生长发育依赖于脑垂体前叶分泌的生长激素，而生长激素的分泌有其特定的节律，生长激素只有在睡眠时分泌最多。医学研究认为，人体睡眠时分泌的生长激素为醒时的3倍多。刚出生的婴儿，一天24小时都有生长激素分泌，但从儿童期开始，只有在睡眠时，体内才分泌生长激素。研究还表明，生长激素的分泌在人体深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在晚上10时至凌晨1时为分泌的高峰期。

　　为此，专家建议，孩子睡觉最迟不能超过晚上9时，一般以晚上8时前睡觉最为适宜。这样，既保证了充足的睡眠，又不会错过生长激素的分泌高峰期。生长激素是一种人下丘脑分泌的蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸多因素有关外，就是与生长激素的分泌有着重要关系。生长激素分泌过少，就会造成身材矮小。所以，要使儿童长得快，充足的睡眠是必不可少的。

　　多睡增强免疫力

　　几乎人人都知道，患病后多睡觉是促进康复的一剂良药。但个中原因究竟是什么呢？科学家们研究发现，这种现象与一种名为胞壁酸的物质有关。他们从人的晨尿中提取出这种物质，科学家们称其为睡眠物质，因为它既能催眠，又可增强人体免疫功能。当人发烧患病时，多多睡觉就会使体内胞壁酸分泌增多，从而使人体的免疫机能增强。所以，如果儿童没有充足的睡眠，免疫机能也会随之降低。

　　熟睡促进智力发育

　　科学研究发现，人在熟睡之后，脑血流量明显增加，因此睡眠还可以促进脑蛋白质的合成及儿童智力的发育。国外的一项调查显示：儿童每天睡眠充足与否，与学习成绩的优劣呈正相关。如果睡眠不足，大脑疲劳长时间得不到恢复，将会导致反应迟纯、注意力不集中、记忆力和理解力下降。

　　睡觉好脾气好

　　国内首次儿童睡眠状况调查发现，2岁组孩子的平均睡眠时间比标准少一个小时以上。但其父母有94.3%认为自己的孩子睡眠时间是足够的，原因是“我的孩子白天精神很好，玩得也很开心，睡眠肯定没问题”。事实上，医生们发现，通过正确的干预措施使得孩子的睡眠时间有所增加后，孩子在白天玩得更开心，并且脾气也变得好了，玩玩具时注意力也比以前集中了。大量的临床资料显示，睡眠不足可引起疲倦、注意力不集中、易激动，以及不能调节控制情绪、易冲动等类似多动症的症状。

　　睡不够易肥胖

　　很多父母都以为，小朋友睡得愈多，愈容易肥胖。殊不知实情却正好相反。德国一个医疗小组最近公布了对7000名年龄5至6岁儿童的调查结果，结果发现睡眠不足10.5小时的儿童，有14%出现超重的情况，比睡足11小时的儿童高出两倍。研究人员指出，睡眠的时间愈长，体内就会产生愈多的荷尔蒙，而荷尔蒙则有燃烧脂肪的作用。

　　儿童近视的“罪魁祸首”

　　睡眠不足还是导致儿童近视的“罪魁祸首”。眼科专家的研究表明，眼睛局部交感神经和副交感神经的功能失去平衡，是近视眼形成的病理基础。由于儿童睡眠不足，可引起全身植物神经功能紊乱，而全身植物神经功能紊乱必然会影响眼睛局部的交感与副交感神经，从而引起眼睫状肌调节功能紊乱，导致近视眼的形成。目前，眼科专家已经把睡眠不足列为造成儿童中、低度近视的首要原因，其次才是看电视时间过长，躺着看书，体内缺锌元素等。

　　孩子每天睡久合适呢？

　　宝宝年龄越小，所需睡眠时间越长。不同年龄平均睡眠时间为： 　　

年龄	睡眠时间（小时）	次数
新生儿	平均20	不定
2-5月	15-18	不定
6-12月	14-16	2-4
1-3岁	12-13	2-3
3—4岁	12	2
4—5岁	11	2
5—6岁	10	2
7岁以上	9-10	2

　　孩子每天睡眠一般指两个时间：一是夜晚，一是午睡。

　　夜晚很重要，午睡也很重要。宝宝身体正在发育之中，自晨至中午，经过各种活动，身体一定很疲劳，午睡尤其需要；另外，中饭后也需静养，使食物得以消化。午睡有益儿童身心。午睡时间的长短，应以孩子的年龄、个性及气候而变化，一般睡1.5—3小时即可。有时孩子睡时过长要轻轻唤醒，以免晚上难以入睡。

　　夜晚睡眠应以8：00——8：30入睡为宜。

　　睡眠习惯

　　睡眠对于孩子的生长发育至关重要，因此父母应帮助宝宝从小养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯应包括：

　　·定时起居：每天要按时起床，按时入睡，使孩子形成条件反射。

　　·独睡小床：用自己的被褥、枕头。

　　·睡前洗漱：尽可能洗澡 ，如没有条件就洗脸、刷牙、洗脚。

　　·有正确的睡眠姿势：头在被外，最好是右侧卧，身体略弯曲。

　　由于各种原因，儿童中存在程度不同、表现各异的一些不好的睡眠习惯，如：

　　·咬手帕、被头，抓物，抱物：

　　这是孩子的一种心理毛病，开始是由于父母抱在怀念里睡或由于是父母陪睡，孩子过分依恋，醒后发现父母不在身边则产生恐惧心理，由于害怕就找一种心理的寄托，如咬东西或抱一件固定的玩具或枕头，逐渐形成了习惯。

　　·下床气：（醒后发脾气）

　　第一是孩子的一种心理上的毛病，如父母答应陪孩子睡，醒好长一段时间不见父母，孩子则发怒。第二是由于孩子怕离开父母，怕父母送他到不高兴去的地方，如送到带孩子的人家，或因昨天在幼儿园碰到不愉快的事不想去幼儿园而借故发泄。第三是晚上看电视太迟，睡眠时间不够而父母急于上班把熟睡中的孩子硬性拉起而引起孩子发脾气。

　　·开灯睡觉：

　　这是胆小害怕所至。白天听了鬼怪故事或者看了恐怖电视电影等。

　　怎样培养孩子良好的睡眠习惯呢？

　　1、要为孩子们创造良好的睡眠条件和环境。睡眠环境要安静，空气要清新，被褥要轻软。

　　2、有条件的孩子穿睡衣睡觉。睡衣宜选全棉布制做，要宽大，使孩子全身血脉易流通。

　　3、独睡一床。这样很卫生，避免父母所呼出的碳酸气被孩子吸去，同时也养成独立的生活习惯。

　　4、孩子们便溺有定所：便盆放在固定地方。夜里要便溺时对年小的孩子，父母要帮助照顾，但不用多说话或轻轻地提醒他一两句，不可大声地问想吃东西或想喝水，这样易造成孩子夜间兴奋，睡不着觉，大点的幼儿应自己独立起来便溺。

　　5、孩子睡前应有适当的散步，适当的娱乐。午睡前，可带孩子去散步，看看美丽的花草，树木，可爱的小动物。

　　晚间，可进行些愉快的宽松的娱乐活动。如吃水果，唱儿歌，说说笑话，讲讲动听的小动物睡觉的故事、幼儿喜闻乐见的动画片，做安静的小游戏等，这样可使孩子们怀着愉悦的心理，安安稳稳地进入甜甜的梦乡。

　　喊醒孩子

　　由于电视的普及，一般孩子都看得很晚才睡觉，由于睡得太迟，早晨起不来，以至早晨叫醒孩子成为父母必修课。为了让孩子多睡一会儿，往往将时间算的紧紧的，到时就大声喊叫。研究表明：高强度、高频率地喊叫不仅会损害处于睡眠状态的孩子的听觉系统，而且孩子长期被惊醒会造成生理上的障碍。因为叫声惊醒了大脑，而其它系统并没有随大脑的清醒而活跃起来，这时孩子虽被喊醒但神态呆滞，反应迟钝，不愿活动，进餐不香，学习时注意力不集中，有的则哭闹不止。

　　唤起孩子最佳的办法是：

　　1、买只充满童趣的音乐小闹钟，让孩子认知神奇小钟的奥秘，乐意和钟交朋友。听到小闹钟的歌声，就自己起床，早晨孩子高兴，一天都有好情绪。

　　2、让孩子在轻呼柔摸中醒来，适当提早叫醒孩子的时间，俯首在孩子耳边，声音细柔悠长，富于节奏感，同时轻轻按摩孩子的腰椎和脊椎两边，直到把孩子唤醒，轻声、低频率地呼叫和按摩，可避免喊叫带来的危害。

　　3、对不同的年龄和不同个性的孩子采用不同的方法：小的孩子要在轻呼柔摸中唤醒；大的孩子摆个小闹钟；对使“下床气”特重的孩子，父母可念着孩子熟悉而又故意念错的儿歌，引起孩子纠正，此时大人乘势表扬。

　　4、播放宝宝喜爱的音乐，让孩子在美妙的音乐声中愉快地醒来。

　　好孩子育儿网采编整理

(责任编辑:暖暖的阳光)