分娩前夕怎样调整身体?
时间:2008-11-05 12:17:58
分娩前夕怎样调整身体?
分娩前夕怎样调整身体?
在分娩前夕,女性身体变化较为显著,如腹部肌肉拉长松驰,骨盆底部肌肉结实,由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以,这一时期要特别注意做孕妇保健操,不断增加体内的氧气含量,防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低,并松驰腰部和骨盆肌肉,锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉,为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。
我应该怎样调整身体使之适于分娩呢?
盆腔底的运动或Kegel(提肛)运动对分娩很有帮助。盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道。通过Kegel(提肛)运动增强盆底肌肉的强度可以帮您更容易分娩。还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁。
盆腔肌群还可以用于控制排尿。但很难发现哪些肌肉来控制。但可以确信您锻炼的是正确的肌群。可以将手指伸入到阴道内,如果您感觉到了手指周围肌肉的压力,您就发现了盆底的肌群。
Kegel(提肛)运动
收缩盆底肌群10到15秒,放松5秒钟;
重复做10到20次,一天做3次;
您在站立、坐或躺下时都可以做这项运动;
推荐文章
- 关于孕妈咪轻松出游的办法和知识
- 帮助准妈咪顺产的产前运动的资料
- 专家提示:怀孕前期可多做有氧运动
- 专家提醒:孕妇锻炼应注意方法
- 孕妈咪运动指南:准妈妈的运动手册
- 调查表明:孕妇适当运动有助生产
- 孕期运动是有理由的
- 让准妈妈一起来健身
- 准妈妈出游做足安全准备
- 分娩前的准备有哪些?
- 准妈妈运动全手册
- 准妈妈调整运动方式的信息
- 孕妇不舒服时,你可以这样做
- 孕妇保健操是否很有用呢?
- 言行若一
- 三月的一天
- 怎样给宝宝用抗生素
- 感慨一下心情的句子231句
- 中班社会教案《谁做得对》
- 小班健康《我的小鼻子》教案反思
- 大班音乐欣赏教案《经典皮影戏西游记》反思
- CPS购物平台宣传朋友圈文案39句
- 手机游戏名字大全333个
- 女生单身昵称霸气二字391个
- 《我的道姑王妃》第一章攻略
相关文章