减肥专业人士介绍，每天起床、睡前只需花很少的时间，就可轻松消除腹部脂肪。　　一、起床后　　早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。　　睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。　　仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做

　　日本女性一向是很注重自己的外貌和身材还有穿着打扮的。现在在日本狂吹“小颜”风，就是小脸的意思啦。大脸盘确实人看起来会胖很多，所以很多女孩子都追求巴掌小脸。以下是日本最流行的5种瘦脸法，大家可以参考一下。　　一、外涂法　　一般市面上都会有面部减肥产品出售，早晚洗脸后，把瘦面膏涂少许在

　　一、推拿法　　松驰的双下巴，以推拿的按摩效果最好。不但使血液循环良好还能消除脂肪。除此之外，荷尔蒙运作更加活化，分解下颚的脂肪，消耗热量。　　1、推拿双下巴　　进行下颌按摩前，需均匀涂抹一层按摩霜以增加效果。接着，以拇指、食指、中脂将下颌的皮下脂肪往下拉，并以剪夹方式按摩下颌尖端。

　　很多女生都觉得自己的大腿粗粗的，内侧肥肉还很多，总想把肥肉减掉。其实练习蹲马步就可以完成这个愿望。　　动作一：　　两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。　　提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低

　　以下这组动作有显著瘦腰效果，可以增强腰部的力量，也能增加协调性。　　1.平躺于地板动作的软垫上，面朝上，双手放在头的两边，以手指尖端轻轻扶住耳朵后3公分的位置。双腿屈膝，脚掌踩地。　　2.此项动作的诀窍在於同时抬起上半身和曲起抬高一脚，可先以左手手肘触碰右脚的膝盖，眼睛要看着右膝。　　

　　对10到20岁的女孩来说，雌性激素分泌较为旺盛，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，还尚未成为脂肪的重灾区。所以，这时候正是收腹纤腰的好时机。下面介绍一个肚皮舞的小动作，瘦腰又好玩。　　1.胸口划圆　　站在一面全身镜前面做这个动作。双脚以臀宽的距离站立，膝盖轻微弯

　　瘦身专业人士介绍，能使腿部和臀部得到快速减肥的最有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。 而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难

　　水桶腰简直太可怕了!因为不但漂亮衣服穿不下，就连老公也失去了抱一抱的欲望。爱美丽的你不妨动起来，做一套简单的瘦身操，把水桶腰练出苗条小蛮腰。　　步骤一　　双脚与肩同宽，双手水平举，调整好呼吸，均匀呼气吐气。这是预备姿势。　　步骤二　　上举并轻轻交握，记住不要偷懒哦，双手臂要用力伸直

　　网名叫“胖得美”的网友在博客里向ＪＭ们自述成功瘦腿的七个小窍门，她说，经过一段时间的努力，觉得这些窍门十分管用，成功地撵走了腿部赘肉。　　１.走猫步　　这有点像模特走的猫步，脚步走成一条直线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉的走成了一条直线。JMS记住一定要能走多快走多快!

　　苹果牛奶瘦腰法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口。　　第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，

　　瘦身专家介绍，假如你希望腰围迅速缩小，不妨试试以下10个瘦身小窍门。　　1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。　　2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。　　3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖

　　营养专家告诉本站记者，经常喝豆浆，便有可能让啤酒肚离你远去。　　科学家的研究结果显示，每天喝一杯大豆饮品，能削减大量堆积在腹部的脂肪。腹部脂肪对健康尤其不利，它比身体其他部位的脂肪更多地增加了心脏病发作和糖尿病风险。人们认为大豆（一种植物蛋白）阻断了过剩糖类变成脂肪的过程。　　研

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退。　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗

　　仰卧起坐这个简单的运动方式，它可是反映腰腹部力量的最好方法。如果测试不达标，可能意味着你的小肚子赘肉多，身体控制力和稳定性差，就连体态姿势也不优美！　　腹部力量大，稳定性好。“仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量。”腹肌属于身体中的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强