医师介绍,更年期女性由于内分泌的变化,血管舒缩不稳定,可出现潮红、出汗、萎缩性阴道炎等。心理精神方面可出现紧张、焦虑、易激动、忧虑、郁闷、失眠、头痛等自主神经功能紊乱的症状。由于代谢紊乱,卵巢功能降低,雌激素缺乏,造成骨质疏松、糖代谢异常及高血脂、高血压等。因此,在饮食应注意以下几点:
1.在合理平衡膳食的基础上,应注意钙的摄入和维生素A和维生素D的摄入,防止骨质疏松的发生,可多吃牛奶、豆类制品、虾皮、芝麻酱、海带、沙丁鱼、动物肝脏等。
2.糖类食品和油脂摄入不宜过多。含糖食品,要适量控制。有人食欲好,食量大而不加控制,有的人饭后还要加甜点心或坚果类食品,这无疑使摄入的热能增加,时间一长就会发胖。
3.烹调油要适量,少吃油炸食品和含胆固醇高的食品,防止高脂血症、冠心病的发生。
4.多吃蔬菜、水果,饭菜清淡、少盐,并注意多吃粗粮,以增强机体免疫力。
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