男人怎样做才能获得良好的睡眠

　　众所周知，在一个人一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。

　　那么男人怎样做才能获得良好的睡眠呢？专家认为，注意睡前三宜三忌很重要。

　　三宜

　　１.睡前散步。

　　２.睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

　　３.睡前刷牙。

　　三忌

　　１.忌饱食。

　　晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

　　２.忌娱乐过度。

　　睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

　　３.忌饮浓茶与咖啡。

　　以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。