吃哪些食物可帮助睡眠

　　医师介绍，经常失眠的人除到正规医院进行治疗和适当运动外，还可常吃以下几种可帮助睡眠的食物。

　　１.牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，这是人体必需的一种氨基酸，有助眠的作用．牛奶中丰富的乳糖，氨基酸矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态．以纯牛奶效果最好．老年人要少喝一点。

　　２.红枣

　　红枣营养丰富，有养胃健脾，补中益气的作用．失眠者可用红枣３０克到６０克加白糖少许煎汤或泡水，睡前喝一点有助睡眠。

　　３.龙眼

　　龙眼又称桂圆，有很高的营养价值．桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用，它有镇静，安神，养血抗衰老的功效．用龙眼肉１５克加糯米１００克煮粥，睡前空腹食用，既有助睡眠又可补脾。

　　４.莲子

　　莲子有养心，安神，补脾等功效，对心悸，失眠，腹泻等症状都有一定的疗效．心烦多梦的人可用莲子不用去芯３０个，加盐少许煎服．有助睡眠。

　　５.百合

　　百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量．特别是对病后体虚，神经官能症导致的失眠，有辅助治疗作用．每天喝一碗红枣帘子百合汤，有安神助眠作用。

　　６.金针菜

　　金针菜又称忘忧草，黄花菜等，有清热利湿，凉血等功效．无论是做菜还是煲汤，食用后都有助睡眠。

　　７.醋

　　当你劳累过度难以入睡时，取食醋一汤匙放入温开水中服用，能帮助入睡。