怎样的卧室环境睡眠质量好

    研究表明，看一些悦人的东西是一种放松，它有助于睡眠。最好以轻松的格调布置卧室。如果从卧室能够看到远处美丽的风景，那么最好把床移到窗户边，以便欣赏外面的景色。或者在墙上挂一幅风景画，或者在写字桌上放一缸金鱼。

    睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。在15-24℃的温度中，可获得安睡，而过冷和过热均会使人辗转反侧。如果是搬迁新居而不能安睡，有可能是因为对新环境一时不能适应，但更有可能的是室内地毯、新家具及室内装饰等所发出的异味所致。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾以及逸漏的燃烧不全的煤气，都会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住，长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处。在隆隆机器声、家电音响声和吵闹的人语声中失去深睡，则应设法力除噪声。灯光太强所致的睡眠不稳，除消除光源外，也可避光而卧。

    营造甜美梦乡

    看到倒头就呼噜酣睡的人，总叫那些需要在床上数绵羊者感到既神奇又羡慕。

    其实，这倒头就睡可有不少学问。光线、噪声、室温和睡床等都是营造一个甜美梦境的因素。

    一天24小时，平均8小时是睡觉时间。也就是说，人生三分之一的时间是在床上度过的，可见睡觉的重要性。睡得好，一生受用不了；睡得糟，一天精神乱七八糟。

    什么室温适宜睡觉?对成人来说，18-20℃是最理想的“催眠温”，小孩的睡眠温度是17-19℃。

    选择一张合适的床。最能够带给你充足睡眠、使你恢复体力与精神的，就是一张质地好的睡床。而且要注意床单的干净卫生。

    睡不着时，可以喝一杯热牛奶，听听轻松的乐曲。别老是惦着当天发生的不愉快之事或明天的工作，让大脑与肌肉完全松懈下来，自然容易入睡了。