更年期妇女怎样合理安排生活

    更年期的妇女生理功能开始衰退，更应注意保持正常有序的生活节奏，这对维护更年期身心健康有着重要关系。

    １.生活要有规律  俗话说“生活有节，起居有常”，是非常有道理的。人体的生命活动都是有规律性的，所以应按照规律合理地安排工作、学习和生活。早起早睡，不熬夜，不赖床，保证每晚7—8小时睡眠，有条件午后可再睡半小时到1小时；定时用餐，避免过饥过饱，临睡前勿饮浓茶和咖啡；养成按时排便的习惯；定期参加力所能及的体育锻炼和体力劳动。

    ２.合理地安排工作和休息  安排好适当的工作量，适当限制劳动时间，劳逸结合，不宜连续工作，不应过度紧张。主动休息是近年来提倡的一种新的休息方式，它打破了“累了才休息”的习惯，主张在身体尚未感到疲惫时就休息。在持续工作寻段时间后，做一些放松活动，采用脑力劳动和体力劳动相结合的方式，如长时间坐着工作的，可站起来活动一下四肢，向远处眺望一会；从事体力劳动的可坐下休息一会；听听音乐、看看报纸、散扒聊天等，都是主动休息的方式。

    ２.适当地参加娱乐文体活动  跳舞、扑克、棋类、麻将等活动，既可丰富生活，又可锻炼脑力，应适当地参加。但要。适可而止，不能过分迷恋，更不能沉湎其中，不能自拔，如果通宵达旦，夜以继日，势必会对健康造成危害。

    ４.培养良好的情趣爱好  已退休的妇女，除安排好日常生活外，还可利用闲暇时间，继续学习，为自己充电，培养良好的情趣爱好。如参加“老年大学”的学习，通过学习书法、绘画、插花、裁剪、烹饪、外语、电脑等知识，不仅可以丰富生活、陶冶情操，还可以促进健康，延缓衰老。