一、 揉擦腹部  练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。  二、 体转  两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,
  一:步行锻炼法  安步当车是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上、下班、上街购物、逛公园等,只要是路不太远,凡是可以行走的地方都应选择步行。走路时一定要坚持正确的姿态:抬头挺胸、两眼平视;两臂下垂,摆动自然协调;两腿交替前移,膝关节不过分弯曲;步伐稳健均匀;不过大过快。   二、座位锻炼
  每一种族有该种族的身体特征,而东方女性的腿部特征就是线条平整但浮肿,一但穿著流行的烟管裤,紧身裤,多出来的肉肉就是那么碍眼,要怎么消除它呢?   女性在青春期后体态会起变化,包括腿部、臂部、膝盖附近等自然就成为脂肪集中处,形成局部肥胖。如果脂肪细胞持续肥大造成推挤,则会使表皮产生凹
  高招1:按摩  按摩虽然对下肢循环不佳的人不错,但孕妇按摩要特别注意。一般静脉曲张治疗,常说要用力从脚踝到大腿的方式由下往上的方式按摩,把下肢阻塞的栓子“推掉”,但对于循环不良的孕妇来说,若栓子推掉了,可能会阻塞其它小血管,严重可能造成心肌梗塞,因此曾志仁建议孕妇一定要每天按摩脚,
  有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的?试试这个一分钟瘦腿操吧。   一、瘦整个大腿  以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习
  有人说,女人双腿最美的花季是18-23岁这一年龄段,因为双腿在这时能呈现出最美的曲线。这一说法客观上有些道理,20左右的姑姑已发育成熟,腿部显得丰满、颀长、浑圆、紧绷,再过几年就要结婚、怀孕,生了孩子后双腿顿显铅华尽褪,肌肤松弛,浅表静脉曲张,腿肚膨胀,往日的风采荡然无存,让人一眼就看出
  如果你希望快速拥有美丽的臀型,不妨做一套行之有效的美臀操。  一、单腿下蹲:左腿直立,右腿直伸:两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后再站直。此动作至少完成两组,每组8次(以下每个动作均完成两组)。   二、双膝跪地:前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上,使背部与地面保持平行。抬起一
  1.上腹聚脂  身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。  对策:改吃天然糖,叫一向嗜甜的你忍口戒甜,总会觉得难捱,甚至搞到情绪低落,其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到
  胖脸的爱美女性可能会有这样的烦恼:虽然脸上的骨胳架构我们无法改变,但能否让自己脸上的肉少一点呢?回答是肯定的,有。现在教你一招胖脸紧缩按摩法,让你的胖脸不留遗憾!而且还能预防皱纹呢!  做法:  最简单的方法是使表情丰富来运动肌肉。例如:张开大口、紧闭双唇等反覆动作。25岁以后,皮
  一、站姿颈后负重深蹲训炼  1.动作要领  两脚开立,与肩同宽。脚尖向两侧稍外分,杠铃置于肩上,收腹、紧腰、挺胸,背部伸直,目视前方。  屈髋,屈膝(膝关节向脚尖方向分开),下蹲,两膝完全弯曲,臀部重心落到小腿上,上体姿态保持不变。  双腿用力向上站起,上体始终保持挺直,重复练习。
  众所周知,腹部的肥肉可以饿下去一些,可是要使胖出来的腿变细就不那么容易了,减掉腿上的肥肉是非要运动不可的。   下面,教你几招在家里和办公室里就能进行的并且不怎么“动”的去除腿部肥肉的锻炼方法。  第一招:后抬腿  面墙而立,双手高举扶墙,一腿保持直立,另一腿向后高高抬起并且保持伸
  腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。  怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦呢?下面介
  如果您已拥有了修长的双腿,还希望让腿部曲线更加健美,可以尝试以下的方法:  一、轮滑  即穿着底下有小轮的专用鞋在坚实的地面上滑行。轮滑能有效调节腿部肌肉的运动。练习轮滑的场地不受限制,只要能找到平坦而干燥的地面,就能自由自在地运动了。近年来这种简便的运动成为人们的新宠,在宽敞的
 快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种,坚持下去,一定有收获。下面介绍九种减腹部的妙法,相信一定有适合你的: 一、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。 方法一
  一、细腰按摩手法速成  按摩腹部不仅能消除脂肪,还可以强身健体,对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果,所以自然有一套比较独特的手法。  手法1:拇指叠按法   将两个拇指上下重叠,在腹部及相关穴位按压,按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动,且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适
  一、最佳饮料      水。不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。  错误的饮料     酒类。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食
  女性的臀部与腰部、胸部并称"三围",是女性形体美、曲线美的关键部位之一。  臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成,它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位,因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是:  1.用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部
  一、消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉   身体坐在椅子上,身体和大腿成九十度,背要坐直。双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下,然后以慢慢数到五的速度,将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。不过要小心
  时值今日,拥有“啤酒肚”而大腹便便的男性不但已经失去“风度翩翩”、“能吸引异性”的“魅力”,而且还给他们的身体和心理健康带来了极大的负面影响。  温可馨舞蹈家俱乐部的温可馨认为, 风靡一时的肚皮舞不要以为只是女性的专利,而对男士减掉“啤酒肚”是很有效的。”  “男性肥胖多集中在腹部
  1.大腿:是最容易产生脂肪和松弛的部位,尤其是从臀部至大腿内侧,特别容易产生凹凸不平的橘皮脂肪,但也是多做运动即可瘦身的部位。  2.腰部:虽然属于脂肪较多的部位,但也是比较容易瘦身的部位。可以按摩让脂肪燃烧达到满意效果。  3.背部:由于平时活动的机会少,这个部位的肌肉很容易衰退产
  站姿转体  基本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。上半身保持平稳.先向右转.转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。右边做完后转到中间,再向左转,反复进行3-5次。  拉毛巾侧
  1.进行有效的锻炼。为使腹部减小而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。  2 适当节制饮食。少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃7分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。  3.多做腹部
  1.进行有效的锻炼。为使腹部减小而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。  2 适当节制饮食。少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃7分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。  3.多做腹部
  很多人都知道,茶可以提神、消暑、解渴、解毒,对人体具有营养、保健及防病治病的作用。但不少人却不知道,它还是一种减肥佳品,它能减肥主要在于其中含有大量的食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪,这一作用的关键在于维生素B1。茶中
  很多人都知道,茶可以提神、消暑、解渴、解毒,对人体具有营养、保健及防病治病的作用。但不少人却不知道,它还是一种减肥佳品,它能减肥主要在于其中含有大量的食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪,这一作用的关键在于维生素B1。茶中
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