孕妇如何做到饮食和营养的全面和平衡

　　孕期妇女的吃是一大学问。孕妇通常每天都要摄入300卡路里的热量，多余的热量就转化为营养。但是，吃多并不意味着吃好。孕妇需要注意饮食的全面和平衡，每天都要摄入一些蛋白质、水果、蔬菜、谷物、少量的糖及肉类。记住，胎儿吸收营养是非常有选择性的，所以你要不吃好，孩子可就受罪了。

　　有些营养对你和孩子都有特殊的益处。

　　例如维生素B族中的叶酸，它能够降低胎儿大脑和脊髓发育不全的危险。不少婴儿患有先天性脊髓病，最常见的就是脊柱裂，即脊柱没有长合。这病的直接后果就是导致麻痹瘫痪甚至智力缺陷。

　　容易导致脊髓发育不全的时间主要是在孕妇怀孕的头四周。

　　因此，当孕妇发现自己怀孕时，再补充叶酸已经错过最佳时机。这就是为什么要求你在怀孕前要补充大量叶酸的原因。重要的是，即使你不打算怀孕也要多补充叶酸，因为很多人的怀孕都不在计划当中。富含叶酸的食物有深绿叶蔬菜、柑桔、豆类、坚果以及谷物等。

　　钙和铁是怀孕期所必须的。

　　摄入足量的钙不仅可防止准妈妈骨质疏松，还有利于孩子骨骼的生长发育。铁则有助于孕妇和孩子的血液能够输送更多的氧气。只通过饮食补充对于某些孕妇来说是远远不够，因此还需遵照医嘱吃些维生素和钙片等来平衡身体的需要。