产前睡眠充足可缩短分娩时间

　　充足睡眠不但对孕妇的健康十分重要，而且影响到腹中胎儿身体状况。产科医生介绍，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长；另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。而造成准妈妈睡眠不足的原因有很多，例如夜里起来小便，或是变换姿势让腹部更舒服。

　　睡好觉需要讲技巧

　　医师说，为克服睡眠不足，准妈妈需要掌握以下一些“技巧”。

　　1.尽量在晚饭前喝足水，以减少夜间如厕次数。

　　2.睡前吃些小点心，避免夜间肚子饿或恶心作呕。

　　3.用足够多枕垫来保证睡眠舒适。譬如，用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服；另一个放在两腿间，支撑臀部。

　　4.午餐后尽量少吃有咖啡因的食物。

　　5.把卧室布置得舒适，保持睡前心情愉悦，养成良好睡眠习惯。

　　除以上五点外，25%的准妈妈会在怀孕期间感到腿疼，医师说：“这种感觉很难受，就好像有小虫子在腿上爬。”这种症状在怀孕20周后变得愈加明显，只有通过不断活动腿部才能缓解。

　　医师认为，腿疼可能由缺铁造成。她建议，如果准妈妈腿疼难忍，需尽早到医院检查身体含铁量。

　　产后要注意锻炼

　　产后初期保证睡眠充足同样重要，但做到这一点实为不易，尤其是在宝宝出生后6周内。

　　医师说，妈妈们应该在宝宝休息时抓紧时间睡觉。她建议，新妈妈们应多去户外走动，尤其在早晨出门感受晨光，这样有助睡眠。