白领不同季节的保健养生要点

疾病知识  2009-03-06 03:46:34  文章出处:
  一、白领春季保健要点  精神  春季从立春开始,经过雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨至立夏为止。春天是万物生发的季节。春季里白领的精神状态要适应万物蓬勃的生机,要精神舒畅,心胸开阔,情绪乐观,向自己周围施以温暖与爱心。同时要戒暴怒以养性情;减思虑以养精神;少说话以养真气。在春光明媚、
在您阅读前,与您分享:愉快可以使你对生命的每一跳动,对于生活的每一印象易于感受,不管躯体或精神上的愉快都是如此,可以使身体发展,身体强健。。 —— 巴甫洛夫
  

  一、白领春季保健要点

  精神

  春季从立春开始,经过雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨至立夏为止。春天是万物生发的季节。春季里白领的精神状态要适应万物蓬勃的生机,要精神舒畅,心胸开阔,情绪乐观,向自己周围施以温暖与爱心。同时要戒暴怒以养性情;减思虑以养精神;少说话以养真气。在春光明媚、风和日丽的日子里,应该多做户外活动。总之,春季里务必要注意保持精神愉快,气血调畅,以使一身之阳气适应春气萌生、勃发的自然规律。

  起居

  春天天气渐暖,阳气升发,人的气血趋向于体表,皮肤肌腠逐渐舒展,汗液增多。春季的气候环境又最有利于人体气血津液的化生,以充养组织器官。同时也容易引起人的身体困乏,民间俗称为“春困”。白领阶层在这一时期里要注意每天早些起床,衣着不要过紧,尽量穿一些宽松的衣服,到户外多做一些舒展身体的活动。春季气候变化较大,经常出现乍暖还寒的天气,特别是初春阴寒未尽,北方冷空气仍较强烈,要注意防风御寒,以防止重感风邪突然发病。衣着方面既要宽松舒展,又要柔软保暖,以助人体阳气升发。冬令所穿衣服应逐渐减少,不可一下减得很单薄。也可以先酌减上衣,下半身的裤子和鞋宁可过暖不可骤减。

  同时注意要根据天气早中晚的变化,随时增减衣服,不要怕麻烦。“春捂秋冻” 自古以来一直作为劳动人民防病健身的经验之谈,是符合养生原则的。

  饮食

  春季阳气升发,人体新陈代谢也开始旺盛,饮食宜选辛辣、甘甜及温性的物质,忌酸涩宜清淡可口,忌油腻生冷之物。初春阳气初发,辛甘之品可助春阳之气,温性食品有利于保护阳气,如葱、姜、芫荽等均可多食,但不宜食大热及过度辛辣之食品。春季里尤提倡多食新鲜蔬菜,如胡萝卜、花菜、白菜、菜椒
等,寒凉油腻之品易损脾阳,应少食。一般情况下,也不主张在春季服用补药及服用过多的补品,清淡爽口的饮食更利于春季养生。

  运动

  在寒冷的冬季里,人们多在室内活动,运动、锻炼少,因而各脏腑器官的功能均有不同程度的下降。春季里可以根据自身情况选择户外锻炼的项目。

  应多做诸如太极拳、太极剑、体操、散步、慢跑乃至郊游、登山等活动项目。进行这些锻炼,可以使身体在春光下最大限度地吸收大自然的活力,有利于人体吐故纳新、采纳真气、强壮筋骨、充养脏腑。实践证明,坚持春季锻炼,能增强抗病能力,可避免呼吸道疾病和各种传染病的发生。

  我国古代养生学家早就提出“闻鸡起舞”的早锻炼,主张清晨是一天中阳气始升之时,晨起锻炼,既运动身体,又可调神养性、纳气保精,是运动养生的一大原则。

  二、白领夏季保健要点

  精神

  夏季是从立夏开始的,经过小满、芒种、夏至、小暑、大暑,到立秋为止。夏季是一年阳气最盛,万物繁荣秀丽的季节,也是人体新陈代谢最旺盛的时期,人体的阳气外发,阴精伏于内,不可避免地会产生急躁易怒、情绪低落等精神障碍。夏季里,暑气当今,烈日炎炎,胰理开泄,汗出津津,中医理论认为汗属心之液,多汗势必导致心气耗伤,而心气损伤又会影响到神气。因此在炎热的夏季里,白领更应注意精神调养,只有神气充足,人体的机能才能旺盛协调;相反,神气涣散则人体的一切机能均会遭致破坏。夏季神气调养要做到神清气和,快乐欢畅,使心神得养,气机宣通,呈现对外界事物的浓厚兴趣,这是适应夏季的养生之道。

  起居

  在夏季,酷热气盛,应该晚些睡,早些起,顺其自然,保养阳气。不要厌恶日热天长的客观事实。由于夏天中午气温特别高,晚上睡眠时间又短,要适当增加午睡,以保持精力充沛。睡眠时亦不可让电扇直吹,有空调设备的房间,要注意室内外温差不宜过大,在树荫下、水亭中、过道里、凉台上的乘凉时间不宜太久。因为夏季暑热外蒸,汗液太泄,毛孔开放,肌体最容易受风寒湿邪侵袭。

  饮食

  夏季阳气在外,人的消化功能较弱,食物的调养应着眼于清热消暑,健脾益气,因此,饮食宜选择清凉爽口、少油腻易消化的食物。酷暑盛夏,因汗出过多常觉口渴,适当用一些冷食,可帮助体内散发热量,补充水分、盐类及维生素,起到清热解暑的作用,如西瓜、绿豆汤、杨梅汤等,但切忌因贪凉而暴饮,否则会使胃肠道受到寒滞而引起疾病。

  运动

  夏季气候炎热,人体消耗也较大,白领在锻炼中一定要注意活动量不宜过大。在阳光下锻炼不宜过久,以防中暑。最好在清晨或傍晚天气凉爽时,到庭院、公园、河岸等地方进行适当的锻炼。夏季锻炼要做好必要的防护措施,有阳光时要戴上白色遮阳帽或草帽,避免阳光直接照射头部。运动后出汗较多,可适当饮一些盐开水,不要大量喝凉开水。不要用冷水冲头或冷水浴。

  三、白领秋季保健要点

  精神

  秋季是从立秋开始的。经过处暑、白露、 秋分、寒露、霜降到立冬为止。在秋季,自然界的阳气渐收,阴气渐长,万物成熟,果实累累,正是收获的季节。秋季的气候特点由热转凉,但在初秋盛夏之余热未消,气温仍较高,加之时有阴雨连绵,湿气较重,天气以湿热并重为特点。一般来说,秋季人的情绪不太稳定,心绪烦躁,也易于悲伤惆怅。因此,白领人士秋季首先要培养乐观情绪,保持内心的宁静,收敛神气,为阳气潜藏做好准备。我国古代有九月初九重阳节登高赏景的习俗,登高远眺,有心旷神怡的感觉,可使一切忧虑、惆怅顿然消失。

  起居

  秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,在起居方面要合理安排睡眠。一些脑血栓病在秋季发病率较高,发病时间多在长时间睡眠后期,这是因为脑血管中血流速度越来越慢,血栓容易形成。秋季适当早起,可减少血栓形成的机会,这对预防脑血栓形成有一定益处。秋分之后气候干燥,而秋燥之气最容易导致皮肤干裂,口干咽燥,大便干结。这时应保持室内一定湿度,适当补充体内的水分,在进行肢体锻炼时避免过度运动而致大汗伤津。秋季气候多变,衣服增减要适时。还须注意衣服不可增加过多,这不利于身体对气候转冷的适应力,也不利于活动。

  饮食

  秋燥易伤津液,故饮食要注意保护阴液,滋阴润肺,宜“少辛多酸”,宜多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗等,可以起到滋阴润肺,养血生津的作用。天气渐寒时,饮食还要适当多以温食为宜,少食寒凉之物。秋季水果品种繁多,白领可根据自身喜好选择适当的水果。

   运动

  金秋季节,天高气爽,是开展多种运动,恢复调动机体各项免疫功能的大好时机。白领可根据肢体运动能力选择运动方式,如散步、做体操、打太极拳、练八段锦、五禽戏等。随气候趋冷,运动量可逐渐增加,晨起锻炼以微微汗出为准。

  四、白领冬季保健要点

  精神

  冬季是从立冬开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,至立春为止。是一年中最冷的季节,阴气极盛,万物收藏。此时白领应固密心志,保养精神。使情绪安静自如,勿使情志过极,以免干扰人体相对减少的阳气,严冬腊月,枯草衰木,毫无生机,常会使人抑郁不欢,身心处于低落状态,而多活动则是消除冬季烦闷的良药。

  起居

  冬季气候寒冷,起居应顺其自然。可以相对早睡晚起,使睡眠时间延长,对固守人体元阳之气是有益处的。当然也不是一味地睡懒觉,当太阳升起后,应借天之阳气,抓紧机会锻炼身体。室内应保持温暖,衣着要暖和轻柔,根据居室气温变化及外出或归来,随时增减衣服。

  饮食

  冬季饮食宜热,饭菜可适当味浓厚一些,应有一定量肉类,同时注意多摄取蔬菜,如胡萝卜、菠菜、油菜、豆芽菜、大白菜等。冬季切忌粘硬、生冷食物,否则易伤脾胃。但也不可过食燥热之品,如各种烧烤。冬季饮食的基本原则是保阴潜阳,甲鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。冬季晨起宜食热粥,晚餐应适当控制饮食,食后可做腹部按摩以助消化。

  运动

  冬季虽然气候寒冷,但也要根据自身情况,选择适当的运动方式,积极参加体育锻炼,此外,冬季锻炼要防止感冒与冻伤。开始锻炼时衣服要多穿一些,待身上发暖时再脱去外衣,运动后要及时换衣服,不要穿湿衣着冷风,外出时要戴帽子与手套,以加强保暖。

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