夏季易疲劳科学饮水很重要

　　夏季，很多人会感到很疲劳。营养专家认为，要想摆脱这种亚健康状态，学会喝水和摄入“粗纤维”很重要。

　　饮水要充分

　　成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量更大，所以，每天最好按照身体需要摄入足够水分，满足新陈代谢要求。

　　少量多次饮水

　　有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝水的方法，其实这是不可取的，因为每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快从肾脏排出，不如每次只喝100至150毫升身体吸收得好。

　　温度要适宜

　　喝水不能贪凉，10摄氏度以上的温水对身体最有好处。

　　餐前要喝水

　　一边吃饭一边喝水会影响消化，所以，需要减肥的人不妨在吃饭前20至30分钟喝100至150毫升水，这样既不会太伤胃，又达到让胃部有一定饱胀感的作用。

　　健身前后要补水

　　健身前30分钟可以喝100至150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100至120毫升。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。