产后塑身:腰腹减肥做做“两操”
产后塑身:腰腹减肥做做“两操”
腹部减肥健美操的练习
(2)仰卧,两手抱着后脑勺,胸部稍抬起,两腿伸直,上下交替摆动,由幅度小到幅度大、由慢到快,连做50次。
(3)仰卧,两臂向上伸直,两脚一齐向上翘。注意:向上翘时膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行,直到腹部发酸为止。
(4)仰卧,两手放在身体两侧,用腹肌的力量(收缩腹肌),使上身坐起,然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10—20次。
(5)仰卧,两手放在身体两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停2—4秒落下,休息一会儿再始。如此反复练习。
(6)仰卧,两手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
(7)站立,两手叉腰,吸气,同时用力鼓腹,维持2—4秒;再用力回缩腹部,一直到收缩最小。停2—4秒再鼓腹、缩腹,如此反复20—30次。
(8)脱去外衣,仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩,直到局部发红发热为止,每天早晚各1次。
腰部减肥健美操的练习
(1)站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10—20次。
(2)站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立。连续做10—20次。
(3)站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯。两手逐渐下移,直到腰不能再弯为止,弯后直立。连续5—10次。
(4)仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停1—2秒后再伸直。换左腿,动作同前。两腿交替,连续10—20次。
(5)左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下领,然后馒慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下领,然后慢慢伸直。两腿交替进行10次后,再换右侧卧位,动作同前。
(6)跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背,在弓背时要低头,腰部要用力;然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱呈“U“形。在做弓背动作时深吸气,塌腰时长呼气。反复进行。
(7)仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,头再落下。反复进行,直到颈部及腰部感到酸沉为止。
(8)仰卧,以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥形。持续30秒后将臀部及腰部放下,休息2分钟再做。每天起床时及睡觉前各做3次。
(9)站立,两腿分开,双臂向前伸直并向上举,头和上身尽量后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不弯曲,然后再举臂抬头向后仰身。如此反复练习。
(10)站立,两手叉腰,两腿分开,先按顺时针方向扭转腰部10圈,再按逆时针方向扭转10圈,最后向前后、左右各弯腰5次。
- 关于什么是褥汗
- 关于产后为什么要刷牙的资料
- 关于产后针灸调理的过程和方法
- 产后妈咪塑身大法
- 孕妇保健:剖宫产后生活与自然分娩有何不同
- 新妈妈护理:产妇需要心理呵护
- 产后无月经怎么办?
- 产后简单运动教您做快乐妈妈
- 产后相关:怎样使母亲保持充沛的乳汁(下)
- 产后恢复:健身球普拉提练习
- 新妈咪产后恢复:八招重塑妈妈诱人"三围"
- 丰胸秘方:酸奶可帮你丰胸减肥
- 产后注意 :新妈妈减腰千万别减胸
- 产后保健:让新妈妈重塑傲挺双峰的四大绝招
- 喂养用具的消毒与洗刷
- 气管异物――急!急!急!
- 吃糖大王和巧克力魔法_小学生作文:四年级
- 人要不断提升自己的句子160句
- 幼儿园音乐教案小班歌曲铃铛不见了
- 大班科学活动教学设计反思痒一痒
- 幼儿园教案大班安全《119消防日》反思
- 《EXO十二加一》攻略
- 三年级第四课的分段与各自然段段意