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充足的睡眠可以消除疲劳，恢复充沛的精力，同时还可以预防某些疾病的发生。妇女到了更年期以后，容易出现睡眠障碍，可从以下几方面进行自我调节与自我保健。 １.晚餐不宜过饱 如果晚餐过饱，进食较多高脂肪的食品，会增加消化系统的负担，使肠胃道在夜间超负荷工作，影响睡眠。如果晚饭吃得过早，
１.含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 ２.晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导
保健专家介绍，失眠已经成为现代人的健康杀手，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统。假如你也是一位被失眠困扰的人，不妨试试以下两个催眠小窍门： 窍门一：枕边放洋葱和生姜 厨房中有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受
营养专家提醒人们，晚上吃以下食物会引起失眠： １.丰盛晚餐 高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。 ２.含咖啡因的饮料或食物 咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血
医师介绍，在进行药物促进睡眠的同时，还可以采用以下方法自我调节，可以更快预防失眠和恢复自然睡眠。 1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。 2.按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指
国际知名TNS市场研究公司对北京、上海、南京、天津、杭州、广州六城市2657名15～69岁市民进行的随机调查显示，广州成年人失眠率最高，达68%。专家认为，饮食结构不合理、心理压力大、睡眠习惯不好等，是失眠几率高的主要原因。 “饮食结构不合理之所以成为主要原因之一，除了食物的营养搭配不合理外
猪蹄是人们喜欢食用的营养佳品。中医认为，猪蹄性平，味甘咸，具有补虚弱，填肾精等功能。现代营养学研究表明，猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、D、E、K等有益成分。它含有丰富的胶原蛋白质，对神经衰弱和失眠者有良好的治疗作用。 食用猪蹄有利于减轻
国外健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。 1.香蕉 香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 2.菊花 菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放
小麦分为普通小麦、密穗小麦、硬粒小麦、东方小麦等品种。小麦含有蛋白质、粗纤维、碳水化合物、脂肪、钙、磷、钾、维生素B1、维生素B2及烟酸等成分，还有一种尿囊素的成分。此外，小麦胚芽里所含的食物纤维和维生素E也非常丰富。精制小麦面粉，小麦胚芽中的B族维生素和维生素E将消失殆尽，麦麸中的食物
专家介绍，你如果睡前大吃巧克力，猛灌可乐，你可能会在享受这些美味的同时，遭遇一个不眠之夜。 睡前不宜食用巧克力及可乐。因为巧克力和可乐中含有咖啡因，会使人头脑清醒，这些食物在体内平均停留时间约为3至5个小时，有的甚至更长。 即使你认为这点咖啡因不会对你的入睡产生什么影响，它们也
实践证明，在睡觉前做好以下三项准备睡得快、有助防失眠： 1.晚饭应早吃少吃：打完扑克牌或看完晚场电视剧之后美美地吃上一顿，当然是件惬意的事，但是，深夜进餐对睡眠不利。新陈代谢需要一段平静的时间，如果能在饭后散步5-15分钟的话，可能更有利于消化，而且还会觉得特别轻松。 另外须注意的
1.甲端摩手：即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1一2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。 2.双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1一2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。 3.双掌搓面：即两手掌面紧
长期处于紧张状态下，不仅会导致紧张性疲劳，还会形成紧张性睡眠障碍。紧张性疲劳的产生，主要是遇到紧急情况时，人体内受生理条件反应，会产生大量的乳酸，甚至形成蓄积，一旦出现乳酸的大量蓄积，就会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳，这种疲劳很容易导致睡眠障碍。而醋酸不仅能有效地抑制乳酸的
不易入睡，睡眠过浅，容易惊醒、醒后不易再睡，这几乎是老年人共同的通病。不少老人轮番使用催眠药，并不断加量，但效果愈来愈差。其实，老年人不要把觉少、失眠当成负担，应把睡眠少而浅，看成是生理现象。打消那种安睡时间长才算养老的陈腐观念。 老人的睡眠并不是越多越好，一般每天6—8小时，即
失眠患者中的大多数是由心理因素所引起。心理因素虽然是导致失眠的重要原因，但只要患者能够自我调节心理活动，它又可以成为克服疾病的有利武器。根据有关资料的介绍，谈几点用心理调节来克服失眠的方法。 1.放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失
有些人在旅程中会出现失眠症状，主要原因在于：一是初到新地睡眠环境改变、噪音影响、光感和气味变化导致入睡困难。二是过度兴奋、疲劳或者由慢性病引发的不适影响睡眠。 预防旅游失眠，首先应保持情绪愉快，尽可能保持平时饮食、起居、睡眠等习惯，每到一处新地方，应尽快适应当地的气候环境，克服
研究人员共对8种葡萄汁进行了检测，发现其中可能含有睡眠辅助激素——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。夜晚时褪黑素水平上升是睡眠的信号，黎明时下降则是醒来的信号。 研究显示，不同品种的葡萄均含有一定量的褪黑素，但水平各有不同。研究人员还称，
易失眠之人还要注意晚餐不要吃容易产气的食物：某些人体内因为缺乏一些酵素，摄入一些不合适的食物，在小肠中不被消化，到大肠中便被肠内细菌分解利用，然后产生大量的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如玉米、面包、马铃薯、红薯、芋头、豆类、大白菜、洋葱、绿花椰菜、甘蓝、青椒、茄子、香蕉、
医师提醒大家，有失眠的人晚餐一定要注意：“胃不和，则寐不安”，并谨记晚餐三要素： 1.晚饭一定要早吃（晚饭最好安排在睡前5小时左右）； 2.晚饭一定要少吃（切勿过饱、过撑）：晚餐过饱，使膈肌上抬，胸部受挤压，腹部胀满，因此夜难安寐；另外晚餐过饱，必然造成胃肠负担加重，延长食物消化的
医师提醒大家，要想睡个好觉，最好在睡前避免食用含有蛋白质及酪氨酸的食物。 因为一旦血液中酪氨酸增加，进入人脑后，可转化为使头脑保持敏锐的化学物质――多巴胺和去甲肾上腺素，还会妨碍血清素的产生，容易使大脑兴奋，难以入睡。 鱼、肉类、鸡、鸭、蛋黄、大豆、茄子、马铃薯、番茄、菠菜、
“吃出好睡眠”,因为许多食物都可以帮助你获得安稳的睡眠。以下几点可供有失眠症状的人选择食物时参考: (1)控制总热量,减少动物脂肪和甜食摄入。 (2)睡眠与大脑松果体分泌的松果体素有关,随着年龄的增加,人体的松果体素分泌日益减少。近来有研究发现黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中含有与人体分泌的
晚上睡觉前，如果进食不当会引起失眠。因此专家提醒，为预止失眠，睡前饮食需注意以下几点： 1.晚餐吃得少一点，适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。适量的碳水化合物（如大米、麦子等谷物），有发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。对工作需要非进夜宵不可的人群，应
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