空腹锻炼有损健康

　　有些人在起床、下班、放学后有空腹锻炼的习惯，还有一些人刻意选择空腹运动，以为这样可以减肥，结果锻炼时出现头晕眼花，体力不支。其实，运动时人体代谢旺盛，能量消耗增多。若空着肚子长时间锻炼，一方面肝糖原贮备不足，另一方面血糖大量消耗，又得不到及时补给，则血糖浓度迅速降低。而脑部储糖量很少，当血糖降低时，首先出现脑和交感神经功能受影响的症状，如头晕、眼黑、心慌等。尤其是糖尿病患者，更不能空腹锻炼。为预防低血糖症的发生，运动前可饮适量糖水或吃点易消化、含糖多的食物如水果、牛奶等。

　　但是，在运动前吃多少东西，取决于个人感受。因为每个人的饮食习惯。运动方式和运动时间都不同，这些差异只有自己去体会去感觉，找出适合自己的方法。如晨练时，补充的食物以正常食物量的30％－50％为宜。

　　此外，还要避免饱腹后运动，运动应该在饭后1.5－2小时进行; 运动结束后30－45分钟再进食。这是因为运动时血液从消化系统大量地流到运动器官，如果饱腹后运动，势必使消化道的食物消化吸收受阻碍。而且饱腹运动容易造成运动中腹痛，使运动不能持续。所以，既不宜空腹运动，也不能饱腹运动。