肥胖小腹运动减肥方法

疾病知识  2009-03-06 07:35:14  文章出处:
  如果你想减掉肥胖的小肚腩,只要坚持做这几节体操。一个星期要做4次,虽然工作艰苦。可是你会马上得到一个结实和漂亮的腹部。  一、压背运动  1.平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后,手肘向外,下腭抬起。  2.腹部肌肉用力,抬起身体。肩膀抬起,同时背部自然下压,胯骨轻轻抬
在您阅读前,与您分享:愉快可以使你对生命的每一跳动,对于生活的每一印象易于感受,不管躯体或精神上的愉快都是如此,可以使身体发展,身体强健。。 —— 巴甫洛夫
  

  如果你想减掉肥胖的小肚腩,只要坚持做这几节体操。一个星期要做4次,虽然工作艰苦。可是你会马上得到一个结实和漂亮的腹部。

  一、压背运动

  1.平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后,手肘向外,下腭抬起。

  2.腹部肌肉用力,抬起身体。肩膀抬起,同时背部自然下压,胯骨轻轻抬起,保持4秒种。

  3.慢慢放低身体,肩膀不要完全接触地板,重复。

  二、坐起运动

  1.平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。

  2.手放在脑后,双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前,这样会更容易些),收紧腹肌,抬起身体,抬起肩胛骨,使身体和膝盖成45°角,保持2秒钟,然后慢慢放平身体。

  三、鲤鱼打挺

  1.平躺,双臂向后抓住支撑杆,双腿抬起与地面成90°角。

  2.收紧腹肌,抬起尾椎骨几厘米,膝盖轻微弯曲。

  3.将臀部抬高,使重心落在肩胛骨上。

  4.保持一会儿,慢慢还原到B的状态。

  四、剪腿运动

  1.平躺,腿部抬起,离地约1米,膝盖微屈,手部垫在臀下。

  2.慢慢放下一条腿到离地大约25厘米,再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。

  五、抬腿运动

  1.平躺,抬腿悬空,离地约1米,膝盖微屈,手垫在臀下。

  2.慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟,然后抬腿至起始部位。

  值得注意的是:

1.在此套动作开始之前,先做2分钟热身运动,扭扭腰,活动活动关节。

2.做每一个动作尽可能慢和正确。

3.腹部始终收紧。

4.注意质量而不是数量。

5.每次开始前做2个深呼吸练习。

6.每组动作要做遍,每做一次练习坚持30~45分钟。

推荐健康名言:
  • 健康的身体乃是灵魂的客厅,有病的身体则是灵魂的禁闭室。——培根

  • 身体的美,若不与聪明才智相结合,是某种动物性的东西。——德谟克利特

  • 身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。——约翰·格雷

  • 长期的身体毛病使最光明的前途蒙上阴暗,而强健的活力就使不幸的境遇也能放金光。——斯宾塞

  • 身体既是心智的基础,发展心智就不能使身体吃亏。——斯宾塞