产后腹部健美方法

疾病知识  2009-03-06 07:11:39  文章出处:
  腹部健美是女性健美的重要课题之一,也是人体中最容易贮存脂肪的地方,尤其是不经常运动、分娩后和进入中年的女性,若不注意锻炼,就更容易造成腹部的脂肪堆积,影响人体的曲线美。但如果有了腹部的脂肪堆积,也不必烦恼,只要坚持锻炼,就能收到满意的效果。坚持腹部健美锻炼,还能增强女子的腹肌和骨
在您阅读前,与您分享:愉快可以使你对生命的每一跳动,对于生活的每一印象易于感受,不管躯体或精神上的愉快都是如此,可以使身体发展,身体强健。。 —— 巴甫洛夫
  

  腹部健美是女性健美的重要课题之一,也是人体中最容易贮存脂肪的地方,尤其是不经常运动、分娩后和进入中年的女性,若不注意锻炼,就更容易造成腹部的脂肪堆积,影响人体的曲线美。但如果有了腹部的脂肪堆积,也不必烦恼,只要坚持锻炼,就能收到满意的效果。坚持腹部健美锻炼,还能增强女子的腹肌和骨盆肌,对妊娠和分娩有利;还可使产后腹部变平,使粗大的腰围变细,从而使体形更加健美;此外,还可对腹部的内脏器官起到自然按摩的作用,可增进食欲,促进睡眠,防治消化不良、便秘等病症。

  腹部健美操

  下面15种健美操可任选1种或数种进行锻炼。

  l.站立,双腿分开6O厘米左右,两臂左右平举。上体前屈,用左手指去触碰右脚,右臂自然上举;两腿和两臂都不得弯曲。吸气,还原,呼气。换一个方向重复1次。做8次为1组。

  2.仰卧,双臂紧靠两耳平贴地面,靠腹肌的力量抬上体,双膝尽量贴住。脸部、背部和腿部都不要弯曲。吸气,然后再徐徐还原,呼气。做10次为1组。

  3.仰卧,双臂平贴地面。直腿上举,尽量靠近上体,吸气。做此动作时,不得挺腰(借腰部力量举腿),要使用腹直肌(下腹部)的力量,然后,靠腹直肌控制,慢慢将腿放下,呼气。10次为1组。

  4.两手置胯部两侧而坐,下巴靠近胸部,身体慢慢后仰,再慢慢抬起,反复做。

  5.仰卧,两臂伸直于头顶,然后弯曲双腿,两手抱膝于胸前,复原,每分钟做15-2O次。

  6.仰卧,双臂置体侧,抬头,同时将双腿伸直上抬与上体成直角,复原。每分钟做15-2O次。

  7.双腿开立,两肘抬起,身体右侧屈,左臂从体后向右挥动,还原,接着做另一侧练习,动作同前。每分钟做25-3O次。

  8.仰卧,双腿半弯曲,两臂自然伸直于体侧,然后将上身抬至中等高度,慢慢还原。每分钟做15-2O次。

  9.仰卧,双手置脑后,然后再上抬,用双手触摸左脚尖,头部尽量触及左膝部,还原,再换右侧动作。每分钟做2O-3O次。

  10.仰卧,抬头,双臂伸直置于体侧,双腿伸直上抬,并向不同方向画圆。速度同前。

  11.双脚开立,两手握拉力器,做大转体动作。每分钟做15-20次。

  12.仰卧,抬头,两臂置于体测,伸直双腿,做大幅度上下交叉动作。每分钟做25-30次。

  13.仰卧,两臂置于脑后,抬起上体,双腿弯曲,同时将双臂向后展直,上体尽量前倾,速度同前。

  14 坐姿,双腿叉开,两臂侧平举,上体前倾,两手轮流触摸脚。每分钟做25-30次。

  15.坐姿,双臂置于体前,以臂部为支点,上身后侧,头部向前,双腿伸直上抬,全身尽量保持平衡。

推荐健康名言:
  • 健康的身体乃是灵魂的客厅,有病的身体则是灵魂的禁闭室。——培根

  • 身体的美,若不与聪明才智相结合,是某种动物性的东西。——德谟克利特

  • 身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。——约翰·格雷

  • 长期的身体毛病使最光明的前途蒙上阴暗,而强健的活力就使不幸的境遇也能放金光。——斯宾塞

  • 身体既是心智的基础,发展心智就不能使身体吃亏。——斯宾塞