怀孕早期的饮食原则

疾病知识  2009-03-06 07:06:37  文章出处:
  怀孕早期,是指从最后一次月经算起的第1~3个月(4周为1个孕月)。  一些孕妇由于不良的饮食习惯,影响了营养素的摄入。而且严重的妊娠反应会导致母体营养严重缺乏,并影响胎儿的发育。所以准妈妈在膳食上应注意以下几点:  一、选择促进食欲的食物。  多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸
在您阅读前,与您分享:愉快可以使你对生命的每一跳动,对于生活的每一印象易于感受,不管躯体或精神上的愉快都是如此,可以使身体发展,身体强健。。 —— 巴甫洛夫
  

  怀孕早期,是指从最后一次月经算起的第1~3个月(4周为1个孕月)。

  一些孕妇由于不良的饮食习惯,影响了营养素的摄入。而且严重的妊娠反应会导致母体营养严重缺乏,并影响胎儿的发育。所以准妈妈在膳食上应注意以下几点:

  一、选择促进食欲的食物。

  多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妇的喜好,不要忌口太多,目的是让她能获得充足的营养供给。

  二、选择容易消化的食物。

  如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。

  三、想吃就吃,少食多餐,基本上可以随心所欲。

  特别是妊娠反应较重的孕妇,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。

  四、每天补充叶酸400~600微克。

  胎儿在妈妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,准妈妈们在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

  五、妊娠剧吐严重,甚至完全不能进食时,需要静脉补充营养。

  推荐几款怀孕早期的营养食谱

  早餐:馒头或面包+猪骨粥;早点(早餐与中餐之间的饮食):芝麻糊或藕粉。

  中餐:米饭+糖醋红杉鱼+清炒豌豆;午点(中餐与晚餐之间的饮食):柑。晚餐:米饭+菜心炒牛肉+枸杞咸蛋汤。

  晚点:牛奶。

  以上的食物组成可以根据个人口味调配,营养成分则应相当。此食谱可以满足孕早期的孕妇及小宝宝对于热量、蛋白质、脂类、维生素(尤其是叶酸)的需求。富含叶酸的食物有动物肝脏、绿叶蔬菜、蛋黄、酵母、豆芽和麦胚,吸收率为40~60%,其中肝脏、豆类吸收率最高。

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  • 健康的身体乃是灵魂的客厅,有病的身体则是灵魂的禁闭室。——培根

  • 身体的美,若不与聪明才智相结合,是某种动物性的东西。——德谟克利特

  • 身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。——约翰·格雷

  • 长期的身体毛病使最光明的前途蒙上阴暗,而强健的活力就使不幸的境遇也能放金光。——斯宾塞

  • 身体既是心智的基础,发展心智就不能使身体吃亏。——斯宾塞