有效改善睡眠质量三招

　　现在都市中由于大部分人生活在生活和工作的压力中，而且缺乏运动，容易导致睡眠质量不高。医师认为，睡眠质量不好也是不健康的表现，健康的四大基本要素是：乐观的心态、均衡的营养、充足的睡眠、适量的运动。

　　一是要保持积极乐观的心态，保持良好的情绪，不要有太大压力，因为情绪会影响饮食和肠胃的消化功能，也会影响睡眠质量；

　　二是注意饮食，营养摄入要均衡，因为某些物质缺乏也会影响情绪，比如香蕉、奶制品、火鸡肉中富含色胺酸及白胺酸与情绪安定有直接关联，不妨多食；

　　三是适量运动也是必不可少的，运动可以.改善心脏和血液循环系统、帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪，还可以改善睡眠质量。

　　总之，重要的心态，放轻松，多参加集体活动，有必要的话服用适当的营养补充剂，不过药补不如食补，所以做到以上几点坚持一段时间，睡眠质量一定会提高。