可防治失眠的１０个生活好习惯

　　如果你正因为晚上睡不着觉而烦恼的话，不妨试试以下１０种小方法，养成良好的生活好习惯：

　　１.少吃多餐

　　一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。

　　２.关掉手机

　　打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。

　　３.清理大脑

　　在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　４.听听催眠歌曲

　　睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

　　５.生活有规律

　　养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。

　　６.把洗澡水温调低

　　睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　７.做深呼吸

　　可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　８.晚上不玩游戏

　　年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　９.保持脚的温度

　　保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

　　１０.遵守20分钟规则

　　如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。