易失眠的人晚餐饮食忌宜

疾病知识  2009-03-06 05:20:26  文章出处:
  易失眠之人还要注意晚餐不要吃容易产气的食物:某些人体内因为缺乏一些酵素,摄入一些不合适的食物,在小肠中不被消化,到大肠中便被肠内细菌分解利用,然后产生大量的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如玉米、面包、马铃薯、红薯、芋头、豆类、大白菜、洋葱、绿花椰菜、甘蓝、青椒、茄子、香蕉、
在您阅读前,与您分享:愉快可以使你对生命的每一跳动,对于生活的每一印象易于感受,不管躯体或精神上的愉快都是如此,可以使身体发展,身体强健。。 —— 巴甫洛夫
  

  易失眠之人还要注意晚餐不要吃容易产气的食物:某些人体内因为缺乏一些酵素,摄入一些不合适的食物,在小肠中不被消化,到大肠中便被肠内细菌分解利用,然后产生大量的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如玉米、面包、马铃薯、红薯、芋头、豆类、大白菜、洋葱、绿花椰菜、甘蓝、青椒、茄子、香蕉、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

  1.少吃辛辣食物

  辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成胃部灼热及消化不良,进而会干扰你的睡眠。

  2.多吃富含色氨酸的食品

  色氨酸(必需氨基酸)是天然的安眠药,是大脑制造血清素(serotonin)的原料,让人放松,减缓神经活动而引发睡意。如脱脂奶酪、牛奶、肉类、鸡胸肉、动物肝脏、沙丁鱼、鲑鱼、鱼类、火鸡、花生、鳄梨、小米、麦芽、大豆及其制品、芝麻、裙带菜。

  3.多吃含钙镁丰富的食物:钙和镁这两种矿物质不仅能降低血压,强健骨骼,还是天然的放松剂和镇静剂,能疏解压力,对身体有镇定效果并使您很快入睡。

  4.多吃含B族维生素丰富的食物

  维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸,都被认为和帮助睡眠有关。尤其是“无潮红”的烟酸对于那些入睡容易,一旦醒来就难以入睡的人效果更好。维生素B6可以帮助制造血清素,而且它和维生素B1、B2一起作用,让色胺酸转换为烟碱酸。维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人,改善睡眠情况。维生素B群丰富的食物,包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、葵花籽、蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、鱼、动物肝脏、蛋类、马铃薯、梨等。

推荐健康名言:
  • 健康的身体乃是灵魂的客厅,有病的身体则是灵魂的禁闭室。——培根

  • 身体的美,若不与聪明才智相结合,是某种动物性的东西。——德谟克利特

  • 身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。——约翰·格雷

  • 长期的身体毛病使最光明的前途蒙上阴暗,而强健的活力就使不幸的境遇也能放金光。——斯宾塞

  • 身体既是心智的基础,发展心智就不能使身体吃亏。——斯宾塞