肌肉疲劳或姿态不当容易造成腰痛,因此,每天锻练肌肉,能有效地预防腰痛。但当有腰痛时,要停止做体操。
以下的简易体操可有效锻练肌肉,减低患上腰痛的机会。
1.矫正弯曲的骨骼双手举起毛巾,慢慢告一边移去,左右各五次。
2.锻练腹肌将毛巾连椅子一起包裹,运用腹力向前拉,持续20秒。
3.锻练背肌双脚踏着毛巾,然后用力向上拉,持续20秒。
4.锻练背肌和腹肌背肌,尽量挺直,蹲下把电话簿提起至腹部。
5.锻练大腿肌
a.躺下,曲起一腿,用脚慢慢划圆圈。
b.用毛布裹着单脚,然后用力把毛布拉至胸膛。
c.足部微曲,用双手把单足,提升至接近身体。
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