能有效预防心脏病的八大措施

　　近期美国的一篇文章称，以下8大措施能有效预防心脏病。

　　一、减肥。

　　肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材（腰臀肥胖）的人更危险。只要老人减肥3—5公斤，心脏状况就会有很大改善。同时，专家告诫较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

　　二、少吃蛋黄。

　　一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄。

　　三、多运动。

　　每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走的效果最好。

　　四、不吸烟。

　　吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2—3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

　　五、注意饮食。

　　平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。

　　六、适量饮酒。

　　1周喝3—9杯酒为适量，对心脏有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。

　　七、当心糖尿病。

　　有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍。因此，老人要定期体检，对糖尿病“早发现，早治疗”。

　　八、控制情绪。

　　脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病。