更年期如何进行饮食调养

　　更年期的饮食调养可从以下方面进行：

　　一、补充铁质。

　　应多吃含铁丰富的食物，如豆类、菠菜、西红柿、水果等。

　　二、补充B族维生素。

　　更年期妇女有时可出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等，应多吃富含维生素B的食物。若有血压波动、颜面潮红等现象，可吃一些桑椹、莲子、红枣等宁心安神的食品。富含维生素B的食物主要有：粗粮、米糠、麦麸等。因此，建议日常不要只吃精米细面，粗细粮要搭配。

　　三、补充钙质。

　　要多吃含钙丰富的豆制品、奶制品等。

　　四、补充蛋白质。

　　人体对氨基酸的需要，随着年龄变化而变化，更年期妇女应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡影响健康。

　　五、多吃新鲜水果和蔬菜，少吃刺激性食物如辣椒、浓茶、咖啡等，并戒烟，以减轻身体不适感。