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孕期营养均衡
来源：中国儿童教育网www.cnfirst.net
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在怀孕期保证营养均衡，要注意一些营养素量的增减：
1、蛋白质。为了胎儿及母体需要，每日蛋白质摄取量应增加6-12公克。其中最好有一半是来自品质较佳的动物性蛋白质，如蛋、牛乳、鱼、肉等。植物性蛋白质可增加豆浆，豆腐等黄豆制品的摄取量。
2、钙质。摄取足够的钙质可以满足胎儿的生长，且存足骨本可预防中年以后骨质疏松症的发生。最好每天喝3-4杯牛奶，并且食用深绿色的蔬菜、全谷类和蛋。
3、铁质。怀孕至生产期间，每天要额外补充30-50毫克的铁质，以弥补怀孕及分娩失血的损失，为达到适足量，医师会给铁剂，要避免食物和铁剂作用，应在饭前一小时或饭后2小时与水或果汁一起服用，不要和牛奶、茶一起服药。含铁高的食物有蛋黄、肝、肉类。
4、碘。足够的碘能制造更多的甲状腺素供应，怀孕时调节基础代谢率所需。
5、维生素Ａ及Ｃ。为生长需要应多摄取维生素Ａ及Ｃ。维生素Ａ食物来源为蛋黄、奶油、肝脏、胡萝卜蕃茄、菠菜，维生素Ｃ食物来源为新鲜蔬果，如柠檬、橘子、柳丁、蕃石榴。
6、维生素Ｂ群。人体产生能量及促进蛋白质代谢，需要维生素Ｂ群。食物来源为大豆、牛奶、肝脏。
7、叶酸。怀孕前至怀孕六周特别需要叶酸。因其为健康胚胎组织发育所需，并能避免神经管发育不良。食物来源为菠菜、肝脏、酵母；
8、多元不饱和脂肪酸。根据研究，多摄取N-3系列的多元不饱和脂肪酸，对胎儿的脑力及视力有帮助。如果想要有聪明的宝宝，不妨从怀孕起多吃鲔鱼、秋刀鱼、鲭鱼、鲑鱼等含丰富DHA的鱼类；或是改用菜子油烹调食物（Calonaoil）。
＋怀孕生理变化及饮食处理＋
如有呕吐恶心的情形，可采用高醣饮食。如吐司面包、苏打饼干等。起床前先进食一些清淡食物，少吃油腻与辛香料，同时应少量多餐。而进餐时，固体及液体食物分开食用。若有便秘现象，则应多吃高纤维及天然缓泻剂的食物，如蔬菜、水果（葡萄柚）、全谷类、干果类（如无花果、蜜枣），并且多运动，增加水份摄取及养成每天早上（尤其是饭后）排便习惯。
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