孩子长高四要素

孩子长高四要素

孩子长高四要素


  人的个子高矮虽然受种族和遗传因素的影响,但是后天因素也不容忽视。后天因素主要包括营养、运动、睡眠、情绪四要素。 

  营养 

  从营养角度考虑,孩子的身高应在胎儿时期就得到重视,即在妊娠期就注意母体的合理饮食,使胎儿在母体中获取良好的营养,为日后健康成长打下基础。婴儿出生后,应尽量做到3个月的母乳喂养,以后按不同的生长期,供应合理适量的蛋白质、脂肪和适量热量,使婴儿能摄取足够的氨基酸和脂肪酸。进入幼儿时期,应重视的就是平衡膳食。所谓平衡膳食,就是要荤素氨基酸,包括动、植物蛋白质搭配,使幼儿能摄取足够的优质蛋白质和必需的脂肪酸、矿物质和维生素。 

  此外,还要注意摄取特殊的营养素,即高密度不饱和脂肪酸(二十二碳六烯酸),生长发育的必需物质。这种物质主要来自鱼类食物。1990年在日本召开的国际DHA讲座会上,专家们确诊鱼中的DHA有健脑及促进身体升高的作用。母乳中的DHA含量因哺乳母亲吃鱼量多少而不等。日本妇女因吃鱼多,母乳中的DHA含量高,这就使胎儿在母体内和出生后都能摄取足够的DHA。日本儿童在进入青少年时期后又在营养足够、合理的基础上常吃富含DHA的海产品(包括牡蛎、虾、蟹、海水鱼和淡水鱼),因而日本人在近四五十年来,平均身高增长很快。日本营养学专家也因此作出了“多吃鱼,孩子长得高”的科学认定。 

  运动 

  运动是促进孩子长高的第二因素。人体长高是由于长骨两端的骺软骨不断生长,而骺软骨的生长需要良好的血液供应。经常参加体育活动,能够促进血液循环,加快新陈代谢,使骨骼组织供血增加。营养增强了再加上运动时骨关节间机械性的磨擦与刺激、骺软骨细胞的增殖,使骨骼生长发育旺盛,孩子自然就会长高了。同时孩子到室外活动,得到较长时间的阳光照射,能促进机体维生素D的生成,有利于钙的吸收,也促进身高发育。 

  睡眠 

  睡眠是孩子长高中的又一重要因素。俗话说“人在睡中长”是有其道理的。一方面,睡觉可使大脑神经、肌肉得以松驰,解除肌体疲劳;另一方面,孩子睡着后,体内生长激素分泌旺盛。充足的睡眠有利于孩子长高。一般来说,睡眠时间,1岁以下的小儿一昼夜需要14-20小时,2-5岁的婴幼儿需要11-13小时,6-13岁的儿童需要9-10小时。 

  情绪 

  精神愉快有利于促进儿童生长,精神压抑可抑制生长激素的分泌。有一种情绪剥夺侏儒症就是因儿童受到歧视、虐待,精神长期受到压抑造成的,一旦改变精神环境,他们又会正常生长。因此,家长应努力为孩子营造一个平和的环境,让孩子愉快地成长。



(责任编辑:暖暖的阳光)