如何合理搭配孕妇的饮食
时间:2022-10-07 21:15:55
如何合理搭配孕妇的饮食
所谓平衡膳食,是指每餐或每份膳食中,各营养素之间要用合适的比例,即摄入热量适宜,营养素之间比例适当,并含有丰富的矿物质如钙、铁、微量元素锌、碘以及高含维生素,尤其是维生素C、维生素E及叶酸。
孕妇与胎儿需要足够的钙质,钙能为骨骼与牙齿的发育提供养分,具有维持正常血液凝结以及神经与肌肉的功能的作用。孕妇血钙过低,就会发生妊高征,胎儿也易发生先天性佝偻病。所以孕妇应选用牛奶及其他奶制食品,这是钙质最佳的食物来源。
孕妇在孕期对铁的需求量激增。铁是造血与血红蛋白携带氧至人体各器官的主要成分。据世界卫生组织调查显示,孕妇缺铁性贫血的发生率高达40%。所以孕妇应注意食用富含铁的食品,如肝、肉、动物内脏、绿叶蔬菜、谷类、花生、葡萄干、喜类食品等。
微量元素锌对孕妇尤其重要,锌不只能从食物中摄取,它参与100多种酶的合成,并与胎儿生长发育和智力成长有密切的关系。孕妇缺锌可导致注意力、学习能力下降并容易激动,还可导致胎儿神经管畸形。因此在日常膳食中,锌的含量每日不可少于5毫克。
维生素对孕妇也极为重要,尤其是维生素C。维生素C是连接骨骼、结缔组织所必须的营养物质,能维持牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功能,增强人体对病症的抵抗能力,促使外伤愈合,帮助体内吸收铁质,协助人体造血。孕妇每餐都应吃各种新鲜水果和蔬菜,这能补充大量的维生素C。近年来的医学研究发现,维生素E不仅能维持生殖器官的正常机能,而且具有强大的抗氧化作用,妊高征的发病可能与维生素E的缺乏有关。临床观察证明,补充维生素E有助于预防和治疗妊高征。
叶酸在胎儿的新陈代谢、神经系统发育过程中起着十分重要的作用,而且可帮助人体造血;叶酸缺乏会引起神经管畸形、流产、早产、胎盘早剥甚至贫血。营养学家研究指出,育龄妇女每天只需要0.4毫克叶酸。叶酸富含于蔬菜之中,牛肝、猪肝、肾、牛奶、结子、香蕉等食品也含有大量叶酸。
推荐文章
- 电脑对孕妇的危害有多大
- 最适合孕妇吃的四种水果
- 世界上最好的胎教
- 孕期饮食与宝宝视力
- 给准妈妈-产前篇
- 生男生女自己决定!怎么调节身体酸碱性
- 要时刻注意胎儿给你的信号
- 孕妇饮酒伤及胎儿
- B超检查对胎儿有无伤害
- 每个母亲都有足够的乳汁喂哺婴儿吗
- 孕期的皮肤变化
- 浅谈妊娠期用药与胎儿畸形
- 做好随时住院的准备
- 彼此相爱、融为一体,是否渴望你们爱情结晶的诞生
- 革命女侠秋瑾
- 只求识不求甚解
- 春天回来了_小学生作文:三年级
- 雨中漫步的短句165句
- 幼儿园赛课教案 活动课我在长大
- 首饰加工器材朋友圈文案32句
- 建材家居广场销售语36句
- 枸杞饮料营销朋友圈文案33句
- 男神专属专用昵称331个
- 动画公司名字大全422个
- 女生帅气快手个性网名昵称418个