宝宝不良睡眠习惯解决方案

宝宝不良睡眠习惯解决方案

　　睡眠是人体的生理需要。通过睡眠，人体的大部分器官得到休息。这对于儿童的生长发育至关重要。

　　幼儿睡眠时能量与氧的消耗量小，生长激素分泌增加，有利于生长发育及脑功能的发育，睡眠 充足的孩子玩起来精力充沛，情绪愉快，食欲好，长得健康。睡眠不足的孩子就会烦燥易怒，食欲减退，体重增长缓慢，抵抗力低下容易生病。

　　幼儿每天睡多少时间为合适呢？

　　幼儿年龄越小，所需睡眠时间越长。不同年龄平均睡眠时间为：3—4岁，12个小时；4—5岁11个小时；5—6岁10个小时。
　　幼儿每天睡眠 一般指两个时间：一是夜晚一是午睡，夜晚很重要，午睡也很重要。幼儿身体正在发育之中，自晨至中午，由于参加集体教育活动和各种游戏活动，身体一定很疲劳，午睡尤其需要。饭后需静养，使食物得以消化。午睡有益幼儿身心，午睡时间的长短，应以幼儿的年龄、个性及气候而变化。一般睡1．5—3小时即可。有时幼儿睡时过长要轻轻唤醒，以免晚上难以入睡。
　　夜晚睡眠应以8：00——8：30入睡为宜。

　　睡眠对于幼儿的生长发育至关重要，因此父母和老师应帮助幼儿从小养成良好的睡眠习惯。

　　良好的睡眠习惯应包括：

　　1．定时起居：每天要按时起床，按时入睡，使 孩子形成条件反射。
　　2．独睡小床：用自己的被褥、枕头。
　　3．睡前洗漱：尽可能洗澡 ，如没有条件就洗脸刷牙、洗脚。
　　4．有正确的睡眠姿势：头在被外，最好是右侧卧，身体略弯曲。

　　一些不好的睡眠习惯

　　当前，由于各种原因，幼儿中存在程度不同，表现各异的一些不好的睡眠习惯 如：

　　1．咬手帕、被头，抓物，抱物：
　　这是孩子的一种心理毛病，开始是由于父母抱在怀念里睡或由于是父母陪睡，孩子过分依恋，醒后发现父母不在身边则产生恐惧心理，由于害怕就找一种心理的寄托，如咬东西或抱一件固定的玩具或枕头，逐渐形成了习惯。

　　2．下床气：（醒后发脾气）
　　第一是孩子的一种心理上的毛病，如父母答应陪孩子睡，醒好长一段时间不见父母，孩子则发怒。第二是由于孩子怕离开父母，怕父母送他到不高兴去的地方。如送到带孩子的人家或因昨天在幼儿园碰到不愉快的事不想去幼儿园而借故发泄。第三是晚上看电视太迟，睡眠时间不够而父母急于上班把熟睡中的孩子硬性拉起而引起孩子发脾气。

　　如何应对：起床后不高兴

　　如果孩子一向早晨起床后精神很好，现在却变得爱耍小脾气了，这说明他可能出了什么问题：如睡眠不足、身体有病或者精神紧张等等，对此不能掉以轻心。　

　　以下是解决习惯性的早晨闹脾气的一些方法。　

　　置之不理的技巧：运用这个策略时，对孩子闹脾气的事要只字不提。当孩子试图高兴起来时，要尽快对他进行表扬。　

　　调整起床时间：有些孩子起床后闹情绪是因为他们总是在睡得正熟的时候被喊起来。所以，你要根据情况把叫醒他的时间提前或推后一些时间，也可以用闹钟或放音乐的方法让孩子慢慢地醒过来。　

　　用幽默的话改变孩子的情绪：你可以同孩子开个玩笑帮助他摆脱坏情绪。讲个轻松愉快的笑话，大家笑上一阵，就一切过去了。但是必须承认，有时候开玩笑反而适得其反，使孩子的脾气更坏。如果你的孩子属于这种情况，立即中止这种做法。　

　　让孩子明白自己的行为有什么不好：小孩子往往不理解自己经常闹些小脾气会影响其他人的情绪。你在孩子发过脾气情绪好转后，要同他好好谈一谈，让他想想当时的样子。你们可以一起读有关的书，向孩子解释为什么一个人闹脾气会把大家的情绪都弄得很糟，请孩子自己说他准备怎样改正这个行为。　

　　限制时间：告诉孩子，如果他愿意的话，可以闹些小脾气，但不能超过5分钟。让家里人遵守这个规定，家里所有的人想埋怨、发牢骚、闹脾气都只限于5分钟。　

　　讲明原因：对大孩子说你要把他当作大人对待，你理解每个人都会抱怨，但这不能解决问题，只会使别人也不愉快。因此，不要影响别人，而是大声宣布，他现在情绪不好，但他正尽力克服。　

　　使用排除技巧：让孩子走开，等他感觉好些了再回来，但是一定要给孩子铺好下台的台阶。例如，你可以说：“你自己呆一会儿可能更好，等你觉得好些了，请快点回来，因为我们会想你的。”

　　3．开灯睡觉

　　如果孩子怕黑，你会给他在床头留一盏灯，这看来似乎很温馨的画面，实际上却蕴含了不健康的生活习惯，床头的灯光不仅会影响孩子的睡眠质量，而且会影响他的视力发育，给他今后的生活带来很大的不便。许多研究证明，幼儿睡觉时开灯会成倍增加罹患近视的几率。
　　科学家们研究发现，任何人工光源都会产生一种微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得躁动不安、情绪不宁，以致难于成眠。同时，让宝宝久在灯光下睡觉，进而影响网状激活系统，就会使他们每次睡眠的时间缩短，睡眠深度变浅而容易惊醒。
　　此外，宝宝长久在灯光下睡眠，对孩子的视力发育大大不利；睡眠时熄灯，意义就在于使眼球和睫状肌获得充分的休息，长期暴露在灯光下睡觉，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼球和睫状肌便不能得到充分的休息。这对于婴幼儿来说，极易造成视网膜的损害，影响其视力的正常发育。
　　年轻的父母或许会说，我们的孩子经常不能好好入睡，他怕黑，而且我们在同一个房间里，孩子睡觉的时候，大人往往还在活动，开灯有时候是不得已的。我们建议从以下几个方面入手，看看能不能避免这样的状况：

　　·孩子怕黑：请回忆一下家里有没有人曾经利用黑夜的恐怖气氛来威胁孩子入睡(比如家里的老人和保姆对孩子说，如果再不好好睡觉，鬼就来抓你走，你再也看不到爸爸妈妈了)。这是造成孩子惧怕黑夜的一个很普遍的原因。解决的方法是，带孩子在月光下散步，告诉他黑夜很安详很美丽，在孩子睡觉时把他最喜欢的玩具熊和布娃娃放在枕边，把孩子的被角掖好，最后拉上窗帘、熄灯。

　　·孩子还不愿入睡：不要大吼强迫孩子睡觉，如果时间还早，可以给孩子讲些故事，条件是，故事讲完了，就得乖乖地熄灯睡觉。记住，不要讲恐怖故事。

　　·如果父母和孩子在同一个房间：不要让光源对着孩子，尽量使用小台灯，更不要看电视，即便是把音量放到最低。如果可以的话，在睡床与光源之间，用隔屏或布帘加以遮挡。

　　·孩子遇到恶梦：在这种情况下，父母应该陪伴孩子到他再次睡着为止，甚至可以和他睡一个晚上，而不要利用开着的台灯来为孩子驱赶恶梦。

　　4．到睡觉时间不愿上床

　　有些孩子不愿睡觉，使一些父母伤透脑筋，专家为此提出以下忠告：

　　1．对孩子要严格要求。父母和孩子之间常常为睡觉产生矛盾。但是只要父母提出的要求合情合理，孩子是会遵守的。

　　2．要考虑孩子的情绪。孩子正在做游戏时，父母要他上床睡觉，这就很不明智。最好的办法是事先提醒孩子：“现在离睡觉时间还剩半个小时了”，使孩子们有时间逐渐习惯睡觉这个概念。

　　3．要同孩子讲清睡觉的准备过程。对孩子来说，睡觉是一件可怕的事情。孩子感到他好象一去不复返了，他不知道当他第二天醒来时，周围的一切是否会变样。因此睡觉前有必要和孩子讨论一下你要孩子做的事情。孩子明白他们该做什么后，往往会令人吃惊地顺从。孩子上床后，你应该给他讲故事，并给孩子盖上他喜爱盖的毯子或被子，这样做都有助于使孩子产生一种安全感。

　　4．要有固定的休息时间。这可以使孩子每晚在大致相同的时间里，按同样的顺序整理房间、洗脸、刷牙直至上床睡觉，从而养成良好的生活习惯。

　　5．要使睡觉前的一段时间成为安静时间。恶梦、梦游或夜间惊恐等，在那些上床睡觉前保持安静的孩子中很少发生。

　　6．及时表扬孩子的进步。当孩子睡觉有进步时，早晨起床后父母要为此给予表扬，这样可以促使孩子的成熟，让他懂得培养自己的控制能力并不是件痛苦的事。如果孩子发脾气，不要理睬他，这是对待发脾气的最好办法，虽然对那些习惯于通过发脾气来引起人们对他的关注或得到特别照顾的孩子来说，是需要花一点时间才能改掉这个坏毛病的。 

　　7.贪睡，不愿意起床

　　有些孩子常常醒得很晚。一大早把孩子从床上拎起来是很困难的，尤其你早上还有许多事情要做。下面教你一些唤起孩子的办法：

　　1．买只充满童趣的音乐小闹钟，让孩子认知神奇小钟的奥秘，乐意和钟交朋友。听到小闹钟的歌声，就自己起床，早晨孩子高兴，一天都有好情绪。
　　2．让孩子在轻呼柔摸中醒来，适当提早叫醒孩子的时间，俯首在孩子耳边，声音细柔悠长，富于节奏感，同时轻轻按摩孩子的腰椎和脊椎两边，直到把孩子唤醒，轻声，低频率地呼叫和按摩，可避免喊叫带来的危害。
　　3．对不同的年龄和不同个性的孩子采用不同的方法：小的孩子要在轻呼柔摸中唤醒。大的孩子听了小闹钟。对使“下床气”特重的孩子，父母可念着孩子熟悉而又故意念错的儿歌，引起孩子纠正。此时大人乘势表扬。
　　4．在幼儿园午睡或早晨起床铺，让广播室播放幼儿喜爱的音乐，让孩子在美妙的音乐声中愉快地醒来。老师用表情或动作暗示先醒的孩子起来，未醒的受到音响会自然醒来，同时也可请先醒的幼儿轻声唤醒身边的同伴。此种方法不仅使先醒的幼儿更清醒，同时给幼儿创造了交往的机会，练习了交往的技能。
　　5．利用闹钟把闹钟的时间定得稍微早一点，这可以让孩子逐渐醒过来，铃声不断提醒他起床的时间快到了，这可以使孩子感到起床不是那么受罪的事。
　　6．细致观察不要在孩子做梦的时候把孩子叫醒，如果孩子的睫毛在颤动，你要等几分钟再把他叫醒，这样你就不会粗暴地打断他的梦了。

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(责任编辑:暖暖的阳光)